Los mejores ejercicios para tríceps

Si vais a empezar ahora con la operación bikini, es posible que ya lleguéis tarde para este año. Pero no hay que alarmarse, que podemos seguir realizando ejercicios y actividades que nos permitan mantenernos en forma durante el verano. Aunque tenéis que tener muy en cuenta que un estilo de vida saludable y una dieta correcta también forman parte de un cuerpo diez. No olvidéis nunca que el fin último es la salud. Así que no os arriesguéis realizando dietas que puedan dañar nuestro organismo. En este sentido, tenemos un músculo que, sobre todo, a las mujeres nos lleva por la calle de la amargura, el tríceps. Por este motivo, vamos a plantear algunosejercicios para tríceps que podemos hacer en casa.

Yo, al tríceps lo llamo el músculo de la sal. ¿Por qué? Pues probad a echad sal en una ensalada y miraos el musculito en cuestión. Se mueve eh… Bueno pues la idea con estos ejercicios para tríceps es conseguir tonificarlo a tope y que esté bien durito. Así cuando echemos sal, se quedará en su sitio sin obligarnos a recurrir a extrañas poses para que no se vea como el músculo campa a sus anchas.

EJERCICIOS PARA TRÍCEPS EN CASA

Fondos de tríceps: para hacer estos ejercicios para tríceps solamente necesitamos una silla, un sofá, o un escalón. Debemos sentarnos sobre este elemento, con los brazos pegados al cuerpo y las palmas de las manos con los dedos mirando hacia adelante. Podemos tener las rodillas dobladas o las piernas totalmente estiradas. Con las piernas estiradas es más difícil, pero súper efectivo. Nuestro cuerpo debe estar muy cerca da la silla para que el trabajo sea eficaz. Y solo es cuestión de apretar el abdomen y comenzar con el ejercicio en cuestión. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.

Patada de tríceps: este ejercicio debe hacerse con peso. Si tenéis mancuernas pequeñitas en casa sería estupendo. Pero si no, no pasa nada. Seguro que disponéis de latas de conservas o algo así. Con un par de botes de tomate lo haréis perfectamente. Con la espalda bien recta y el tronco inclinado hacia adelante, comenzamos a realizar una especie de patada con el tríceps, de delante hacia atrás. El brazo debe estar perfectamente pegado al cuerpo. También se puede ejecutar de rodillas. 4 series de 15 repeticiones con cada brazo son suficientes para empezar.

Flexiones de tríceps: para hacer este tipo de ejercicios para tríceps hay que ponerse en posición de flexión. Obviamente, puedes apoyar las rodillas en el suelo, pero debes mantener el cuerpo muy recto y apretar el abdomen muchísimo. Los brazos pegados al cuerpo y las manos bastante juntas. Si se hace bien, lo notaréis muchísimo. Hay que ejecutar 4 series de 10 repeticiones cada una.

Extensión de codo con mancuernas: como ya os he dicho antes, podéis utilizar los botes que tengáis por casa. Los brazos han de permanecer perfectamente estirados por encima de la cabeza y el codo no debe abrirse hacia afuera. Con el peso, dejamos caer el brazo hacia atrás y repetimos la operación. Hay que ejecutar 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.

Con estos sencillos ejercicios para tríceps podéis conseguir, desde casa, tonificar estos músculos y mantener unos brazos de infarto. Nunca olvidéis que el deporte saludable es fundamental para nuestra salud física y mental.